2 sniadanie

to mi wyszło np. w piatek.... zamiast ryby wczesniej jadłem kurczaka... co jem to wpisuje i staram sie zeby dobre wartosci wychodziły... sniadanie: śledz w sosie pomidorowym 120g serek wiejski piątnica 60g 2 posiłek ryż biały 80g jogurt 150g carbo 70g 3 posiłek ryż 70 dorsz swiezy 160g 4 ryż z 30g to co zostało bo nie weszło dorsz 110g [...]

Ok,rozumiem.Moja dieta: śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. II śniadanie 11:30-baton,jakiś owoc,herbata.b-8g,w-60g,t-8g Obiad 13:00 -tutaj bywa róznie bo sam go nie robię,ale zwykle [...]

Witam, czytam już od dawna sfd i pomogło mi ono w dużym stopniu. Postanowiłam napisać z nadzieją na to iż mój system odżywiania w końcu się unormuje A więc ; przez wszelkie głodówki, diety-cud itp. doprowadziłam swój organizm do stanu 42kg przy 168cm Stwierdziłam wtedy że trzeba to skończyć i w końcu pochłaniać tyle kalorii ile trzeba. [...]

Wzrost - 172cm Waga - 65kg Wiek - 19 Endomorfik Śniadanie - 10.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 0.5 - 250ml Drugie śniadanie - 12.30 dwie podwójne kanapki z chlebem razowym chuda wędlina - 50g ser żółty gouda - 30g pomidor papryka Herbata z 1.5 łyżeczką cukru Posiłek przedtreningowy - 15.00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Posiłek po [...]

Witam, jestem początkującym i mam kilka pytań. Mam 17,5 lat, jestem uczniem, obecnie mających wakacje. Ćwiczę od roku, ale przez ostatnie 2-3 miesiące obijałem się, bo nie miałęm motywacji... Ćwiczyłem do tej pory na maszynach i wolnych ciężarach. Także apoznałem się ze wszystkim dobrze. Moim problemem jest moja waga, gdyż waże 63 kg przy 182 cm [...]

Wielkie dzięki za wszelką pomoc, bez sfd do końca życia myślałbym, że dieta do rano 2 plastry żółtego sera i szklanka mleka Do wskazówek się zastosuje, kupiłem już nawet wagę kuchenną Do śniadania dodałem: Siemię lniane 30g, Pestki słonecznika 30g, Orzechy włoskie 40g Śniadanie o 12 będzie w takim razie również ze 100 g kurczaka Ostatnie x lat [...]

7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany Banan 100g siemię lniane garść do omleta radziłbym dokładniej odmierzać 10.00 - Śniadanie II Ry ż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 12.00 - Śniadanie III pamiętaj żeby urozmaicać Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g to na oko 10g białka - za mało jak na jeden [...]

[...] i ryżu + mięso gotowane na wodzie z pieczarkami (waga nieznana ale ie za wiele) + warzywa ( kalafior/ szparagówka) + sałatka ( pokrojone ogórki / pomidory / to co na 2 sniadanie) kolacja 18:00 1 Grapefruit Między posiłkami woda mineralna niegazowana około 3 L dziennie Wykonywane ćwiczenia: Poniedziałek : Siłownia 50-60 min Orbitrek tępo [...]

Co do diety to ilość posiłków w Twoim przypadku 7 to redukcyjna. Przerzuc się na 5-6 posiłków dziennie. Śniadanie - węglowodany złożone 2 Śniadanie - węglowodany proste Obiad - wiadomo Od razu po Treningu uzupełnić węglowodany proste. Nie traktuj tego jako posiłek. Podwieczorek, godzinę po Treningu - białko Kolacja - białko Godzinę przed snem - [...]

Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami dietę, proszę o ponowną ocenę. 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany Banan 100g siemię lniane garś do omleta 10.00 - Śniadanie II Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez [...]

10.07.2009 dieta: 100g platkow owsianych 2 jajka banan 2 lyzki nuteli wkoncu znalazlem sposob jak moge zjesc bez problemu takie sniadanie laduje platki owsiane, banana i 2 lyzki nuteli do miksera, zalewam to wodą i poprostu miksuje. po zmiksowaniu otrzymujemy cos konsystencji gainera i smaku bialka czekoladowego wiec mozna wypic bez problemu a [...]

U mnie w treningowe wyglada to tak : - Posilek 1 : ( BTW - 35;40;40 ) Jajecznica z 4 jaj + 50g kaszy jeczmiennej + 15g oliwy z oliwek - Posilek 2 : ( BTW - 40;35;5 ) Jajecznica z 3 jaj + 60g tunczyka 30g orzechow wloskich - Posilek 3 : ( BTW - 30;0;75 ) 150g mintaja + 100g kaszy jeczmiennej - Posilek 4 : ( BTW - 35;0;110 ) 150g mintaja + 150g [...]

[...] aminek: 10g Growth Factor juz koncówka. Smak Grape - nie podeszedł mi przez 2-3 porcje. Ale teraz z woda zimna smakuje naprwade bardzo dobrze. W miedzyczasie robilo sie sniadanie: Sposób przyrzadzania: piszac krótko - wrzucasz wszystko do jedengo glebokiego talerza (garnka) i mixujesz mixerem ręcznym. ale proponuje uzywac taki muxer: nie [...]

2 sniadanie

DIETA I 8.00 śniadanie CornFlakes 80g wywal i daj owsiane Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) mogą być owoc do śniadania może być Mleko 250ml 1-2 jajek (gotowane czy omlet? jako całość do śniadania czy możliwy dodatek?) jajka muszą być źródło białka 11.00 2 śniadanie Bułka (zwykła biała) Serek wiejski Oliwa z oliwek 1łyżeczka wywal daj [...]

Co do oceny treningu to nie ten dział 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal 10.00 - Śniadanie II Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa 40g tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj [...]

[...] w tym dużo błonnika. Przykładowo: śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków owsiano-żytnich, 2 łyżek otrąb pszennych, garść orzechów, z maślanką naturalną i owocami sezonowymi 2 sniadanie (jeśli jem bo zwykle późno wstaję) - 2 kromki razowca lub grahama cienko posmarowane margaryną lub 3-4 kromki chrupkiego, z chudą wędliną drobiową i warzywami [...]

Witam, mam trzy pytania co do mojej diety, ktora stosuje juz od okolo 1,5tyg Wyglada ona tak: Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - musli 30g [...]

Siemanko, skonczylem redukcje, 4 miesieczna, teraz chcialbym robic powoli mase, jestem ENDO i zalewam sie bardzo szybko , w zimie jak sie nie znalem jeszcze dobrze , walilem po 7g ww od marca redu , ucinalem stopniowo wegle, teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy [...]

Cześć Dopiero zaczynam brać się za siebie i mam pytania co do diety Mam 170 cm przy 60 kilo Nie mam także tendencji do tycia Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy nadaje się i proszę o rady ;] zależy mi na masie ale także na wyrzeźbieniu oraz wzmocnieniu mięśni Moja dieta 10:00 śniadanie 2 bułki , ser żółty jajecznica , parówki 13:00 Obiad [...]